公共教育学院(马克思主义学院)

体育健身小课堂

瑜伽小课堂

美白嫩肤体式:



狮子二式:

动作要领:

  1. 坐于垫子上,双腿并拢向前伸直,双臂自然垂于体侧,调整呼吸

  2. 双腿盘成全莲花坐姿,双手分别放于左右膝盖处,挺直腰背,眼睛平视前方

  3. 吸气,上半身向前倾,腿部姿势不变,让双臂来到胸前垫面上,翻转双腿膝盖,双臂伸直,让膝盖和双手支撑身体

  4. 呼气,张大嘴巴,舌头尽量向外伸长,眼睛睁大,望向眉心。保持姿势十秒,回到常坐姿势休息。

功效:

  1. 提高全身气血循环,增强腹腔内脏功能,加速面部新陈代谢

  2. 拉伸腿部骨骼及韧带,灵活双腿,美化腿部线条














鱼式:

动作要领:

  1. 仰卧在垫面上,双腿向前伸直,双臂自然垂于体侧,调整呼吸

  2. 吸气,弯曲双手手肘,让两小臂贴住垫面,双臂用力向上,带动头颈及肩部离开垫面

  3. 呼气,借助手肘的力量不断向上抬高胸部,之后让头顶百会穴着地,使整个上背部腾空。双臂自然弯曲于体侧,保持姿势二十秒


功效:

  1. 促进面部肌肤血液循环,滋养面部肌肤,令面部肌肤更白净

  2. 拉伸颈部肌肉,改善颈部僵硬,消除肩颈疲劳,预防颈椎病