瑜伽小课堂（五）

猫平衡式

动作要领：
1、 四角跪姿准备，双臂、大腿垂直于地面，背部放平。
2、 吸气，右腿向后伸展，移动重心。左臂前平举，保持呼吸。
3、 保持5-8个呼吸，换另一侧进行。
注意事项：
异侧手臂与腿抬起时，要与地面平行，髋不要外翻。
功效：
1、充分伸展背部和肩膀，改善血液循环，消除疲劳
2、伸展脊柱，增加灵活性，调节内分泌
3、呵护女性子宫和卵巢，对生理期的疼痛有缓解作用
4、强化关节，增强身体的平衡感
5、促进呼吸和甲状腺的新陈代谢