瑜伽小课堂（六）

桥  式

动作要领：

1. 仰卧位准备。注意腰背部、臀部紧贴地面，不要挪动。眼睛看向天空，脚尖绷直。
2. 双腿屈膝，脚跟放在靠近臀部的位置，双腿打开与肩同宽。
3. 吸气，双脚压地，同时抬起臀部。尾骨拉伸，同时伸展大腿。手臂往内微微收拢，肩胛骨内收，挺起胸部。手掌下压地面，帮助臀部内收向上抬起。自然呼吸。
4. 呼气时，双手交叉，手臂用力下压，进一步抬高臀部。双脚朝肩部方向稍稍移动，使臀部进一步抬高。下巴顶住胸锁骨，每次吸气时，胸腹再次往上提起，尽力扩张胸部，抬升臀部。保持5-8次呼吸的时间后，呼气，缓慢放下臀部，放平身体，躺在垫子上休息。 
功效:
1、锻炼腰部，告别腰背疼痛
2、缓解膝关节疼痛
3、让我们的身体更挺拔
4、美化臀部，让我们的臀部更性感
5、瘦臀，瘦腿，使他们更加健美，紧致、体型更匀称
6、促进消化，改善胃肠功能
7、减压醒脑，增加大脑供血，释放压力，减轻焦虑、疲劳、头痛

（转载自酷知网）